が悪いという原因だと思います。 代謝
が低いと脂肪分が排泄されにくく、むくんだり太ったりしりやすいのです。 代謝
が高ければ生活の中で動いたり運動した時に脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくくなります。 つまり効率的に痩せるには代謝を上げるのがいいと思います。
痩せる目的じゃなくても代謝を上げれば、便秘なども解消されやすいです。
代謝は健康な身体を作るには大切だと思います。
代謝症候群・・・それが今話題のメタボリック・シンドローム
ですね。 代謝が悪いと色んな病気に繋がりやすいのです。
では、代謝を高めるには？
色んな方法がありますが、生活の中でできる簡単なものを紹介します。
■背筋を伸ばしてサクサク歩く。
■湯船に入る。
■腹６分目で一日４〜５回食事をする
■深い呼吸をする
ダラダラ歩かずシャキッと正しい姿勢で歩くだけでも、脂肪燃焼率はかなり違います。
自分の歩き方を見直してみましょう。
後、太ももやお尻など痩せたい部分を意識しながら歩くのも効果的です。
お風呂は絶好のダイエット・タイムです。
湯船にゆっくり浸かるだけでも血行が良くなり代謝も上がりますが、身体を洗ったり頭を洗ったりの合間に湯船を出たり入ったり繰り返すと温めたり冷ましたりの繰り返しで代謝は上がります。
半身浴でのぼせるくらいなら、出たり入ったりを繰り返してみてください。
湯船に入っている時間はリラックスしながらマッサージなどをするといいですよ。
セルライトは運動ではなかなか落ちませんので、お風呂で温めて解していきましょう。
腹６分目で一日４〜５食・・・これは会社や学校に行っている方はなかなか難しいですが・・・食べることも代謝を上げるので、食べる回数を増やす、でも少なめに。ということです。
お腹いっぱいに食べるより、６分目くらいで食べた方が長生きできるとかいうデータもあるそうです。
深呼吸。
今、流行っているヨガやピラティスでも呼吸は大切ですね。
精神を整える効果も大きいですが、横隔膜を使った呼吸は代謝を高めます。
朝起きた時や休憩時間に鼻からいっぱい大きく吸って、ゆっくり吐き切ってみましょう。気分転換にもなり頭もすっきりします！
もうちょっと頑張って代謝を上げるには・・・
■有酸素運動
を軽くする ■ストレッチ
や筋トレをする ■マグネシウム
・カプサイシン・DHAを摂る などなどありますが、やはり身体を動かすことが一番です！
毎日ちょっとづつでも、身体を動かす習慣を付けましょう。
冬は脂肪燃焼に適した季節！
寒い分、身体が脂肪を熱に変えようとするのです。
寒いからと暖かい部屋に篭っていないで、薄着で外に出て動きましょう！
でも、風邪引かない程度に・・・・ね。
