夢は大きく、目標は低く。

ダイエット失敗の一番の理由は「目標が高すぎて挫折」だと思います。
目標が高いのはいいことなのですが、その目標になかなか到達しないと嫌になってきてしまいます。

特に身体つくりは中々成果が出ないですからね。
マイナス５キロ！とかですと、かなり難しいのでは。
急激に痩せたりするのは身体に負担もかかりよくないですしね。

「食べなきゃ痩せる」と未だに思っている人もいますし・・・
食べないと、身体が栄養を蓄えようとするので代謝が下がり便秘やむくみなどで余計太る人もいます。
もちろん健康に悪いです。
脳に栄養が行かなくなるので、頭も悪くなるかも。
痩せたとしても健康な痩せ方ではないですし、リバウンドもしやすいです。

「栄養バランス」
とても重要です。
ならべくなら栄養は食物から摂りたいですが・・・・
食事制限をするのなら、ビタミンやアミノ酸はサプリで補給するのもアリではないかと思います。

ダイエットや身体作りは焦らず、長い目で見てがんばりましょう。
小さな目標をたくさん作ることで、達成感は日々味わえます。
まずは○○！
と頂上じゃなくても、山腹までがんばってみましょう。

たまには休んだり、後ずさりしてしまう日もあるかもしれません。
そんな時には目標を達成した時に、どんな嬉しいことがあるかとか自分の綺麗になった姿とかを考えましょう！
そう、考えることだけでも一歩前進しているのです。

今は見えない頂上もちょっとづつ登っていけば、いつの間にか雲が晴れてすぐそこにあったりします。

焦らず、ゆっくりと。

 

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冬こそ代謝を高めて脂肪燃焼！

太ったり、痩せない人のほとんどが代謝が悪いという原因だと思います。

代謝が低いと脂肪分が排泄されにくく、むくんだり太ったりしりやすいのです。
代謝が高ければ生活の中で動いたり運動した時に脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくくなります。
つまり効率的に痩せるには代謝を上げるのがいいと思います。
痩せる目的じゃなくても代謝を上げれば、便秘なども解消されやすいです。
代謝は健康な身体を作るには大切だと思います。
代謝症候群・・・それが今話題のメタボリック・シンドロームですね。
代謝が悪いと色んな病気に繋がりやすいのです。

では、代謝を高めるには？
色んな方法がありますが、生活の中でできる簡単なものを紹介します。

■背筋を伸ばしてサクサク歩く。
■湯船に入る。
■腹６分目で一日４〜５回食事をする
■深い呼吸をする

ダラダラ歩かずシャキッと正しい姿勢で歩くだけでも、脂肪燃焼率はかなり違います。
自分の歩き方を見直してみましょう。
後、太ももやお尻など痩せたい部分を意識しながら歩くのも効果的です。

お風呂は絶好のダイエット・タイムです。
湯船にゆっくり浸かるだけでも血行が良くなり代謝も上がりますが、身体を洗ったり頭を洗ったりの合間に湯船を出たり入ったり繰り返すと温めたり冷ましたりの繰り返しで代謝は上がります。
半身浴でのぼせるくらいなら、出たり入ったりを繰り返してみてください。
湯船に入っている時間はリラックスしながらマッサージなどをするといいですよ。
セルライトは運動ではなかなか落ちませんので、お風呂で温めて解していきましょう。

腹６分目で一日４〜５食・・・これは会社や学校に行っている方はなかなか難しいですが・・・食べることも代謝を上げるので、食べる回数を増やす、でも少なめに。ということです。
お腹いっぱいに食べるより、６分目くらいで食べた方が長生きできるとかいうデータもあるそうです。

深呼吸。
今、流行っているヨガやピラティスでも呼吸は大切ですね。
精神を整える効果も大きいですが、横隔膜を使った呼吸は代謝を高めます。
朝起きた時や休憩時間に鼻からいっぱい大きく吸って、ゆっくり吐き切ってみましょう。気分転換にもなり頭もすっきりします！

もうちょっと頑張って代謝を上げるには・・・
■有酸素運動を軽くする
■ストレッチや筋トレをする
■マグネシウム・カプサイシン・DHAを摂る

などなどありますが、やはり身体を動かすことが一番です！
毎日ちょっとづつでも、身体を動かす習慣を付けましょう。

冬は脂肪燃焼に適した季節！
寒い分、身体が脂肪を熱に変えようとするのです。
寒いからと暖かい部屋に篭っていないで、薄着で外に出て動きましょう！
でも、風邪引かない程度に・・・・ね。